学生篇

假期可以放松，但也可以有序。建议同学们制定一份简单的每日计划，合理安排学习、运动、娱乐和休息时间，保持规律的作息。适当运动不仅能增强体质，也会让心情更愉悦，帮助你保持积极的状态。

手机和电视虽有趣，但真实的生活更值得探索。可以每天安排一些线下活动，比如读一本好书、做一次手工、和家人一起散步或运动，也可以和朋友见面聊天。真实世界的温暖与乐趣，会让你的假期更加充实。

如果假期有学习任务，别担心。试着把作业分成几个小部分，每天完成一点，不仅效率更高，也能避免最后一天的匆忙。每完成一项，记得给自己一点小奖励，让学习也充满成就感。

假期里如果感到无聊、孤单或有压力，这都是正常的。你可以把感受写下来或画出来，也可以主动和爸爸妈妈聊一聊。学会表达情绪，心里会更轻松，也能更好地认识自己。

家长篇

假期中可以适当放宽作息，但也建议和孩子一起约定大致的起居时间，在规律与自由之间找到平衡。稳定的生活节奏有助于孩子保持情绪平稳，也能让全家都过得轻松愉快。

假期是增进亲子情感的好时机。不妨每天抽出15-20分钟，专心陪伴孩子，倾听他们的分享，不急于评价，只是温暖地陪伴。这样的时光，会成为孩子心中珍贵的安全感来源。

除了电子设备，家庭还可以一起做很多事：一起做饭、玩桌游、户外徒步、聊聊新年愿望……在互动中观察孩子的兴趣，给予支持和鼓励，让假期成为亲子共同成长的契机。

学习是假期的一部分，但不必成为全部。可以协助孩子制定可行的计划，把任务分散完成，避免反复催促。适当的放松与信任，反而能激发孩子自主安排的动力。

在教育孩子方面，如果有困惑，请拨打热线：

东莞市知音管家心理关爱热线：88881111

东莞市中小学心理成长热线：21682999

东莞市精神卫生中心热线：22113311

广东省心理援助热线：020-12320转5020-12355

中心小学尚美成长热线：18922913113